1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: mniej wiecej -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na propie 8. TRENING: cięzkie złożone ćwiczenia, powtórzenia około 6 na duze ,na małe nie licze 9. CEL CYKLU: masa ,bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadzoru (sam na domowej ławeczce, w moim mieście siłowni brak), a po 2 nie sprawiało mi to przyjemności (było wręcz katorgą). Oto obiecane coś takiego: Najpierw dieta Na śniadanie płatki owsiane Na drugie śniadanie jabłko Na obiad kanapka z kurczakiem (z chleba białego, przennego, u mnie w mieście nigdzie nie można dostać prawdziwego [...]
nie wiem własnie po czym moge mieć tyle chrost:P mam je w okolicy tricepsa na ramionach z tyłu od str pleców patrząc, mam ich dość sporo nawet od czego to moge mieć te chrosty? biorę kreatyne TCM (jabłczan kreatyny) i massacre, przedtem robiłem cykl na samej kreatynie 1250mg czy to moze być od kreatyny? ;/ a jeśli wiecie od czego to jak je moge [...]
Witam Wklejam plan do oceny Cel : Rzeźba Dieta : Trzymam się żelaznych zasad Zdrowa węglowodanowo - białkowa 10 min rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s - Czworogłowe Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s - Dwugłowe Łydki Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - [...]
[...] niego biore. Mezo-mam w mare szerokie barki, niestety "miednica" jest w miare szeroka-ale to chyba po ojcu mi zostalo. Talia w miare ok, rano ok. 74cm(foty sa z przed 10 minut). Cwicze od ok. 2,5 miecha, z czego 1,5 to byl gowniany FBW bez diety, teraz ruszylem z nie idealna dieta i w ciagu miesiaca na HST przyszlo jakies 2-2,5kg. Z gory dzieki.
[...] czy injekcji. Na diete uwazam bo mam sklonnosci do tycia (wezcie to pod uwage podajac propozycje), bialka jem ile wlezie a weglowodany i tluszcze minimum moja przykladowa dieta: sniadanie: 4 tab. amino 2700universal 200g twarogu chudego + platki owsiane + lyzeczka miodu 2 snidanie: puszka tunczyka lub kilka plastow szynki chudej z indyka, [...]
[...] wyglądać przerażająco, ale sądze ze w normie się wyrabiam z dziennym zapotrzebowaniem: T - 55,56 B - 45,6 W - 250 Trening Insanity Workout - wg kalendarza Wiem że ta niby dieta do zmiany,a le pytanie skąd mi wyszło tak mało kcal, ale przy tym samy mniej wiecje w normie zapotrzebowania sie zmieściłem? Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu [...]
Witam Chciałbym wyrobić kaloryfer do wakacji. Mam 15 lat, waga: 54kg, wzrost: 168cm. Trenuje taekwondo 2 razy w tygodniu, jestem po A6W i robię ABS od ok 3 tygodni. Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane,rodzynki, jabłko, mleko 3,2%, trochę orzechów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego, twaróg chudy, sałata, rzodkiewka, trochę orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zniechecil mnie do dalszego 'bulkowania':) Dlatego tez postanowilem teraz utrzymac trening jaki byl dla masy (zmniejsze tylko ilosc powtorzen ale ciezary te same) ale dieta inna, mianowicie: W dzien treningu tzn przed i po normalna jak na mase (czyli weglowodany, bialko itp) natomiast w dni kiedy bede odpoczywal chce ograniczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznej: ogólnie, wszystko lubie , byle aktywnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne poza witaminami Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: z dieta jest tak, że niby nei stosuje, natomiast uważam co jadam, jem regularnie dosc dlugo juz, nie jem slodyczy, fastwów ani gazowanych napojów. Wrażliwość na stymulanty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest dieta: Posiłek 1 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka 2 plastry Pieczywo razowe 200gr Pomidor Posiłek 3 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś [...]
[...] + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero Sb -> wolne Do tego jest dieta nisko węglowa i suple (suple wprowadziłem 2 tyg temu). Ćwiczę na siłowni od 4 miechów, przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy, następnie to co widać na początku [...]
Cześć. Postanowiłem żę wejdę na swój pierwszy cykl bo jestem maaaaaaaaaaały:P Miałem poczekać jeszcze rok ale... chce BOMBE:) Rok czasu Systematyczne treningi i dieta (od ponad pół roku bez cheatów oraz odstępstw od diety) trenowane całe ciało. urosłem około 18kg na dzień dzisiejszy (po redukcji) nie, nic nie brałem wcześniej, po prostu byłem [...]
Witam Wszystkich. Kilka tygodni temu powrociłem po około 10 latach do tereningów. Mam 32 lata 175 wzrostu przy wadze 96kg. Staram sie trzymac diete wysokobiałkową. Wiem, ze sie strasznie zapusciłem...Wczesniej cwiczyłem regularnie 3 lata bez zadnej specjalnej diety i suplementów. Po około 2 tygodniach tereningów aerobowych, bo tylko takie na [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata w tym przerwa od 1stycznia 2015 do 1 października 2015 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (Pn, Śr, Pt) Dieta : Redukcja, 2500 kcal, makro różnie. [...]
Witam, chciałem zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty. Koledzy z klasy dużo czytali te forum i radzili mi gainera i mega masse (nie pamiętam pisowni). Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 miesiące ale bez żadnej rozpiski itp. Jestem chudy, mam 177cm wzrostu i waże 60kg. Jem ile się da ale nie potrafię przybrać na wadze. Chciałem ćwiczyć na masę a [...]
Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki [...]
